Ventajas e inconvenientes del entrenamiento espartano: ¿qué es?

¿Te gustan los retos? Ya es hora de que conozcas el entrenamiento espartano. Te contamos en qué consiste, desvelando también sus principales ventajas e inconvenientes. ¡Atrévete!

Ventajas e inconvenientes del entrenamiento espartano: ¿qué es?
Pon a prueba el cuerpo y la mente


¿Estás listo para el reto definitivo? Desde luego, hay muchísimas rutinas de entrenamiento que van a poner a prueba todos tus músculos y tu forma física en general, pero muchas veces buscamos algo específico, que conlleve un esfuerzo extra y cuya consecución nos haga sentir el orgullo de superarnos física y mentalmente.

Si lo tuyo es el ejercicio, y te encuentras en una forma física media o alta, es hora de que pruebes el entrenamiento espartano. Como su nombre indica, el objetivo es lograr una resistencia y unos músculos tan funcionales y sorprendentes como lo eran los de los antiguos soldados.


Claves del entrenamiento espartano



Lo primero que debemos saber es que vamos a afrontar un circuito de ejercicios de alta intensidad para trabajar todos los músculos, y sobre todo la resistencia.

Hay que estar preparado para llegar al límite en cada sesión, que consta de muchos elementos propios del crossfit, y se recomienda descansar al menos 20 segundos entre ejercicio y 2 minutos entre cada serie.

Algunos de los ejercicios incluidos entre las fases del entrenamiento son:
  • 25 dominadas
  • 50 flexiones
  • 30 sentadillas con salto
  • 30 burpees
  • 50 repeticiones de peso muerto (a partir de 60kg)
  • 50 floor wipers para abdominales (a partir de 60kg)
  • 50 saltos de cajón con ambas piernas


Ventajas del entrenamiento

  • No requiere apenas de material, excepto por unas mancuernas o una barra para levantar el peso, por lo que se puede realizar en cualquier lugar.
  • Puedes combinar muchos tipos de ejercicios de crossfit y musculación que toquen todos y cada uno de los músculos y ponerte un tiempo límite cada día.
  • Perderás grasa y aumentarás la musculatura a gran velocidad, debido al gran esfuerzo físico que se requiere.
  • Ganarás mucho en resistencia, haciéndolo uno de los entrenamientos más funcionales y preferidos por deportistas y militares.


Desventajas del entrenamiento

  • Se requiere un nivel de forma física elevado antes de intentarlo, proceder con estos ejercicios sin la preparación adecuada puede dar lugar a problemas musculares.
  • Debes combinar bien todos los ejercicios, pues como en el crossfit, exigen una demanda física bastante grande de cada músculo concreto, y conviene que estén repartidos por todas las zonas equitativamente para evitar riesgo de lesiones.
  • Se trata de un entrenamiento enfocado en ganar resistencia y musculatura funcionales, que se lleva a cabo con el peso de nuestro propio cuerpo en su mayoría, por lo que no es el método ideal para simplemente perder grasa rápido. Para unos resultados más inmediatos y cómodos es mejor hacer cardio y utilizar máquinas al principio.

Para ponértelo fácil te dejamos esta web con videotutoriales de cada ejercicio, divido en las distintas rutinas, para hacer tanto en el gimnasio como en casa. Si ya estás listo y consideras que estás en forma para intentar un reto mayor, sigue adelante con el entrenamiento espartano y ¡demuestra lo que vales!


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