Entrenamiento en casa: ejercicio físico sin pagar gimnasio

¿No tienes tiempo para hacer deporte? Es el momento de que pruebes el entrenamiento en casa. Te desvelamos sus claves para que puedas ahorrar tiempo y dinero de la forma más sencilla.

Entrenamiento en casa: ejercicio físico sin pagar gimnasio
Ahorra tiempo y dinero entrenando en casa

Aunque a priori puede sonar como una locura, hacer ejercicio en casa es totalmente factible en la actualidad.

El ritmo de vida que muchas personas llevan entre trabajo y familia realmente no da para la inversión de dinero y tiempo que requiere ir al gimnasio, así que ¿por qué privarte de este hábito tan saludable?

El entrenamiento en casa puede que sea tu mejor alternativa.


¿Cómo llevar a cabo el entrenamiento en casa?



Prepara una habitación espaciosa de tu elección en tu piso o casa, mueve los objetos que te obstaculicen tus ejercicios, y pon una esterilla en el suelo. ¡Ya estás casi listo!

Ahora tan solo pon algo de tu música favorita y prepárate para combinar estos ejercicios al menos 3 días a la semana:
 
  • Sentadillas, en 3 series de 10 repeticiones
  • Flexiones en 3 series de 10 repeticiones
  • Fondo de tríceps en 3 series de 10 (ayúdate con una silla o banqueta)
  • Saltos con los brazos abiertos durante 1 minuto
  • Abdominales en 3 series de 10 repeticiones
  • Zancadas, alternando cada pierna en 3 series de 10 repeticiones

Cuando ya estés acostumbrado prueba a repetir los anteriores o añadiendo nuevos ejercicios:
 
  • De 50 a 100 jumping jacks con descansos para coger aire
  • 3 series de 10 sentadillas con manos en la nuca
  • Saltos con la comba por otro minuto más



Haz uso de las nuevas tecnologías para ayudarte



Afortunadamente, hacer un entrenamiento en casa se vuelve sumamente sencillo gracias al apoyo de muchísimas aplicaciones móviles interactivas que podremos usar a la vez que nos ejercitamos, algunas de las más famosas son:



Programa de ejercicios de Lumowell

Se pueden encontrar en la tienda de Google Play, y cuentan con rutinas para todo tipo de ejercicios caseros, desde musculación a tonificación.

Podrás ir midiendo tu rendimiento tras cada sesión y ver las mejoras semanales junto a un esquema que incluye con todo tu plan.



Entrenamientos personalizados de Sworkit

Pensados para que le dediques solo unos minutos al día, y con tablas de ejercicio para todos los músculos del cuerpo, es la favorita de 14 millones de usuarios, e incluye un entrenador digital.

Tanto la versión para Android como la de iOS son completamente gratuitas.

Esta vez sí que no hay excusa, te hemos dado todos los medios para que puedas empezar tu entrenamiento en casa, así que ni el tiempo ni el dinero serán nunca más un obstáculo para tu salud, ¡prepara tu ropa deportiva!



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